Jem mało, dlaczego nie chudnę ?

Jem mało, dlaczego nie chudnę ?

Nie chudniesz pomimo ograniczonego spożycia jedzenia? Istnieje kilka czynników, które mogą na to wpływać:

1. Metabolizm: Każda osoba ma inny metabolizm. Niektóre osoby spalają kalorie szybciej, a inne wolniej. Wiek, genetyka i poziom aktywności fizycznej mają na to wpływ.
2. Rodzaj jedzenia: To, co jesz, ma kluczowe znaczenie. Spożywanie małej ilości przetworzonej żywności, bogatej w cukry i tłuszcze, może nie sprzyjać odchudzaniu. Z kolei jedzenie bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze może być bardziej sycące.
3. Czynniki hormonalne: Hormony mogą wpływać na wagę ciała. Na przykład, problemy z tarczycą lub poziomem insuliny mogą prowadzić do trudności w odchudzaniu.
4. Aktywność fizyczna: Nawet jeśli jesz mniej, brak regularnej aktywności fizycznej może utrudniać odchudzanie. Wzmożony ruch i ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć spalanie kalorii.
5. Stres i sen: Wysoki poziom stresu i brak snu mogą prowadzić do przyrostu masy ciała lub trudności w chudnięciu. Hormony stresu, takie jak kortyzol, mogą wpływać na apetyt i metabolizm.
6. Nawodnienie: Niewystarczające nawodnienie może prowadzić do pomyłek w odczuwaniu głodu i pragnienia.
7. Skryte problemy zdrowotne: Czasami waga może być związana z ukrytymi problemami zdrowotnymi. Warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć takie możliwości.

Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże opracować indywidualny plan żywieniowy i treningowy.

Ile spożywać kalorii dziennie, aby chudnąć ?

Ilość kalorii, jaką powinieneś spożywać dziennie, aby chudnąć, zależy od kilku czynników, takich jak:

1. Wiek
2. Płeć
3. Waga i wzrost
4. Poziom aktywności fizycznej
5. Cel odchudzania

Ogólne zasady

Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny, co oznacza, że musisz spożywać mniej kalorii, niż spalasz. Powszechnie uznaje się, że deficyt około 500-1000 kalorii dziennie może prowadzić do utraty wagi o 0,5-1 kg tygodniowo, co jest uznawane za zdrową i bezpieczną prędkość chudnięcia.

Przykładowe wyliczenia

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE):

• Możesz skorzystać z różnych kalkulatorów dostępnych online, które biorą pod uwagę Twoje dane.
• Można także obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) za pomocą wzoru Mifflina-St Jeor:
• Dla mężczyzn: BMR=10×waga(kg)+6.25×wzrost(cm)−5×wiek(rok)+5BMR = 10 \times waga(kg) + 6.25 \times wzrost(cm) - 5 \times wiek(rok) + 5BMR=10×waga(kg)+6.25×wzrost(cm)−5×wiek(rok)+5
• Dla kobiet: BMR=10×waga(kg)+6.25×wzrost(cm)−5×wiek(rok)−161BMR = 10 \times waga(kg) + 6.25 \times wzrost(cm) - 5 \times wiek(rok) - 161BMR=10×waga(kg)+6.25×wzrost(cm)−5×wiek(rok)−161

1. Uwzględnij poziom aktywności:

• Jeśli nie jesteś aktywny (siedzący tryb życia): BMR × 1.2
• Lekka aktywność (ćwiczenia 1-3 dni w tygodniu): BMR × 1.375
• Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 3-5 dni w tygodniu): BMR × 1.55
• Wysoka aktywność (ćwiczenia 6-7 dni w tygodniu): BMR × 1.725
• Bardzo wysoka aktywność (praca fizyczna lub intensywne treningi): BMR × 1.9

1. Oblicz deficyt kaloryczny:

• Aby schudnąć, odejmij 500-1000 kalorii od swojego TDEE.

Wnioski

Dla każdego deficyt kaloryczny powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i celu. Ważne jest, aby przy tym zachować zdrową i zrównoważoną dietę, bogatą w składniki odżywcze. Zaleca się również regularną aktywność fizyczną. Jeśli masz wątpliwości, warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.

Możesz również skorzystać z naszego kalkulatora który znajdziesz tutaj - KALKULATOR DIETETYCZNY

Zamów Catering Dietetyczny Wrocław

Zamów Catering Dietetyczny Warszawa

Zamów Catering Dietetyczny Kraków

Zamów Catering Dietetyczny Poznań

Zamów Catering Dietetyczny Katowice

Zamów Catering Dietetyczny Łódź